nogi masa

[...] barki: 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10=10=10 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 10=10=10 3.unoszenie ramoion ze sztangielkami w bok, w opadzie tulowia 10=10=10 sroda (nogi,triceps,przedramie) nogi: 1.prostowanie nog w siadzie 10=10=10 2.przysiady ze sztanga 10=10=10 3.uginanie nog w lezeniu 10=10=10 4.sciaganie kolan w siadzie 10=10=10 [...]

Witam!! Prosze o ocene mojego planu ktory ulozylem przed chwila , jest troche problem po paru waznych rzeczy nie posiadam w swojej domowej silowni takich jak sztanga lamana , modlitewnik i wyciag ale niestety narazie musze sobie poradzic z tym co mam Prosze o ocene planu i korektę jbc pozdrawiam Pon.(klata+bic+brzuch) Klatka 1.plaska 4serie [...]

[...] - martwe ciągi 3x(10-6)p - szrugsy ze sztangą 2x12s - uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 2x(15-12)p - uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 2x(15-12)r Cz: nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4x(10-6)p - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x(12-10)p - uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12-8)p - wspięcia na palce z [...]

Witam, chcialbym, zebyscie ocenili mi zmodyfikowany lekko przeze mnie trening FBW z podwieszonego. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (do maxa) Plecy: - Martwy ciąg 2s (PROGRESJA) - Podciąganie na drążku 2s (do maxa) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]

[...] na wyciągu stojąc szeroko 12<10<8=8 - uginanie naprzemienne sztangielkami siedząc 10=10=10 - uginanie nadgarstków sztangą 10=10=10=10 barki (15 serii) + kaptury (4 serie) + nogi (12 serii) + brzuch (6 serii) - unoszenie bokiem sztangielek 10=10=10=10 - wyciskanie na suwnicy z za karku 12<10<8=8 - unoszenie w opadzie na wyciągu 10=10=10=10 - [...]

A: Nogi: - Przysiady ze sztangą Plecy: - Wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem B: Nogi: - Przysiady ze sztangą Plecy: - Podciąganie sztangielki w [...]

Witam wlasnie zaczolem treningi na silowni i poczytalem troche na tym forum i paru innych i znalazlem dla siebie plan fbw (troche go przerobilem) mam 16 lat 168 wzrostu 55 kg i rosne teraz wiec wywalilem mc i przysiad wiec nie wpychac mi ich an sile do planu bo i tak niebede robil narazie a zapomnialem wspomniec jestem ektomorfikiem i jak chyba [...]

A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki 3s Barki: - wyc sprzed glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(łamana) 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] z niezbyt długimi przerwami odpoczynkowymi, a ciężar musi być dobrany do liczby zaplanowanych powtórzeń." (Z tego treningu zaczerpnąłem tylko klate, bica, trica,nogi i plecy własny trening.) Poniedzialek: **Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 seria 25 powt, 1 seria 15 powt -wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

Prosze o poprawe. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. sztangi na skosie głowa w góre 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie w [...]

[...] 17 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak wyciągu oraz suwnicy na nogi. Dieta: 6-7 posiłków dziennie, staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Odrazu chcialem zaznaczyc ze w planie nie uwzgledniłem nóg poniewaz trenowałem kolarstwo i nogi w porównaniu do reszty mam bardzo mocno rozbudowane. 1 dzień: KLATA: - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - rozpiętki (płasko z skoksem na [...]

moj staz treningowy to 2,5miesiace,znalazlem na sfd fajny pomysł a trening split dla poczatkujacych.prosze o ocene i korekty.plan ukladalem wg tego jakie wiczenia najlepiej moj organizm odczuwa.moj cel to masa poniedzialek-a wtorek-b sroda -wolne czwartek-a piatek-b sobota-wolne niedziela -wolne lub hiit 25minut) moj cel to masa .ilosc powtorzen [...]

[...] masa, ale czysta. Nie muszę być ładnie wyżyłowany bo dodatkowo raz, czasem dwa razy w tyg. biegam ok. 3-4km. A więc co teraz zastosować? Dajcie namiar, jakieś uwagi, a ja poszukam sobie danej rzeczy i zastosuję. Zaznaczam, że zrobiłem 4 tyg. porządnego rozruchu, zacząłem znów robić martwy ciąg i siłowo nogi, więc jestem gotów, TYLKO NA CO:)???

Witam wszystkich może zacznę od tego, że zaczałem ćwiczyć na siłowni na początku sierpnia br. Robiłem ACT przez okres ok 8 tygodni i przyszłego tygodnia postanowiłem zmienić na FBW(czytalem pare artykułów w podwieszonych). Niestety ćwiczyć mogę tylko we wtorki, środy, piątki i ewentualnie soboty(brak czasu-> studia). Sytuacja się ma tak napewno [...]

[...] tułowia: 3serie po 8 unoszenie tułowia z opadu: 3 serie 15powtórzeń bic modlitewnik: 3serie 8powt. podnoszenie hantli (o kolano albo w młotkowym): 3serie po 8 czwartek nogi+barki nogi suwnica: 4serie po8 prostowanie siedząc: 3serie po8 zginanie leżąc na brzuchu: 3serie po8 łydki na maszynie: 3 serie po 8 barki wyciskanie hantli siedząc: [...]

Witam Jestem po solidnym przygotowaniu w domowych warunkach i po paru miesiącach nieregularnych treninów na siłowni, postanowiłem, aby zacząć poważnie ćwiczyć i wyruszyć do siłowni . Porządną dietę już ułożyłem pora na plan treningowy . Po przeczytaniu kilkunastu artykułach zdecydowałem się na FBW i ułożyłem coś takieg: A Klatka piersiowa: - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Crissi7 PŁEĆ:faceT:D WIEK:19 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW Z RANA************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:38,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:104,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mam zamiar odbywać 3 sesje treningowe w tygodniu (A, B, A...) Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrusy 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą (kark) 2s - [...]